Beginning
of Winter
朔雪随冬至
万物
始
收藏
节
气
立
冬
节
气
传/统/二/十/四/节/气
立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。
中医理论中，立冬标志着天地之气由收转藏，人体也应顺应自然，注重养生保健。
起居养生
立冬时节，阳气收敛，人体也应调整起居习惯，保护体内阳气。
早睡晚起：中医认为“冬三月，此谓闭藏”，冬季应早睡晚起。建议晚上10点前入睡，早上7点后起床，保证充足睡眠时间。
保暖防寒：立冬后，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。建议常用热水泡脚，每日睡前用40℃左右温热水泡脚20分钟左右。
提醒：足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病患者的足浴水温不宜太高。
室内通风：气温下降虽然要注重保暖，但也要注意室内空气的流通，每天至少开窗通风半小时，以保持空气新鲜。
提醒：在冬季，高血压患者应增加血压自测，发现异常要及时就医，不可擅自调整药物剂量和药物种类。
饮食养生
立冬时节饮食应以温补为主，但进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，以适量食用为根本大法。
01
增加热量
适当增加高蛋白、高热量的食物，如羊肉、鸡肉、核桃、栗子等。
注意：阴虚火旺、咳嗽痰多的人群不宜吃羊肉；“三高”人群建议选择相对低脂肉类。
02
多吃黑色食物
黑色食物入肾，有助于补肾藏精，可多吃黑芝麻、黑豆、黑米等食物。
03
多喝温水
保持身体水分，配以甘润生津的果蔬。
运动养生
适当运动可增强身体抵抗力，但应遵循“渐进、适量”原则，避免身体损伤。
01
适度运动
选择相对温和的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等。
02
户外运动
应在阳光充足时段进行，以自然界的阳气充盈人体阳气。
03
注意防寒
运动时注意保暖，及时增减衣物，避免出汗后受凉感冒
