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注意！这些健康误区就隐藏在我们的生活中
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2023-05-31 17:00
浙江
来源：澎湃新闻·澎湃号·政务
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朋友因工作和生活压力大，忽视了母亲的健康。母亲患有高血压、高血糖和高血脂，并有乳腺癌风险。朋友请求我给他一些健康指导。
两年后，朋友高兴地告诉我，母亲按照健康指导改变生活方式，三高得到控制，癌症风险降低。母亲还喜欢现身说法，与朋友分享健康经验。朋友建议我分享健康建议，帮助更多长辈健康长寿。
误区
01
做菜多放油盐，味道好
为了做出美味的饭菜，妈妈们常常喜欢在烹饪中加入大量的油和盐，尤其是盐。
随着年龄的增长，家中的长辈们的味觉开始退化，这导致他们在烹饪中使用更多的盐。然而，过量摄入盐对健康有着巨大的危害。
大量研究表明，钠摄入会增加高血压、脑卒中和其他心脑血管疾病以及胃癌等癌症的风险。
一项涵盖了195个国家和地区的研究显示，在中国，饮食导致的死亡率和疾病负担中，盐摄入过高位列第一。换句话说，我们摄入过多的盐。
因此，我们需要意识到过量摄盐的危害，尽量减少盐的使用，保护我们的健康。
误区
02
不吃肉蛋，防“三高”
“三高”是引起脑血管和心血管疾病的重要原因。
因此，一些人认为预防这些问题就应该避免油脂摄入，甚至认为肉类中的油脂都应该避免食用。
然而，这种观点过于片面。适量摄入油脂不仅能提供人体所需的脂肪酸，促进维生素吸收和其他有益物质的摄取，还能预防胆结石的形成。
即使是在节食减肥的人群中，每天也需要摄入至少20克膳食脂肪。蛋白质是身体所需的重要营养物质，不仅是细胞构成的基本成分，也是身体能量的来源之一。
因此，建议每天摄入一个鸡蛋，即使是高脂血症患者也可以适量摄入胆固醇。
误区
03
水果太贵，舍不得吃
很多人抱怨家里的年长者宁愿购买保健品，却不舍得享用水果。实际上，新鲜水果富含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。
胡萝卜素是一种抗衰老的明星营养素，有助于维持人体组织和器官的健康。而维生素C和维生素E能延缓细胞老化，对中老年人特别有益。
此外，水果普遍富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动、排除代谢废物、预防便秘。
因此，适量摄入水果对于保持身体健康和预防衰老都有益处。中老年人可以选择低糖的当季水果，例如西红柿、黄瓜、猕猴桃等。
误区
04
坚持“静养”，不运动
许多人一直坚信生命在于"静养"，认为运动会对器官造成损伤，缩短寿命。
然而，大量全球范围内的研究都表明生命在于运动。2020年，一项发表在《英国医学杂志》上的研究对1500多名老年人进行了调查，结果发现，进行高强度运动的老年人在生理和心理状态上都优于其他两组不运动的人群，并且死亡率最低。
误区
05
打呼噜的人，睡得香
在生活中，许多人对打呼噜不太在意，甚至认为这是睡得香的表现。
然而，近年来的研究表明，打呼噜可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的一种慢性病引起的。
如果不引起重视，打呼噜会影响睡眠质量，降低血氧饱和度，并进一步导致高血压、冠心病、脑梗死等疾病，甚至可能引发焦虑、抑郁等精神症状。
如果家中有人在睡觉时打呼噜，声音时高时低，有时甚至突然停止呼吸，或是醒来时满头大汗，但翻个身后又继续打呼噜，这就需要引起注意了。建议带他到医院做一次检查，确诊后接受规范的治疗。
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06
患病了才需要健康管理
许多中老年人误以为只有已患某种疾病的人才需要进行健康管理。
确实，慢性病患者如肿瘤、糖尿病和高血压患者需要进行健康管理，但健康管理是每个人的责任。个人的健康是自我发展的基础，而人民的健康则是国家繁荣的基石。
为了实现个人的价值，为了能够为社会做出更多的贡献，儿童、青少年和中老年人都需要预防疾病，主动地管理自己的健康。
因为健康管理是通过培养健康的生活方式，以最小的投入来促进健康，让人们远离重大疾病，减少小病的发生。
误区
07
治病，只能靠医生
许多人对医生寄予厚望，希望他们能够通过医治使病痛烟消云散，甚至“起死回生”。
然而，医生却强调医学并非万能之术。如今，主动健康管理被视为预防疾病的最佳方式。
主动健康管理通过主动施加可控的刺激，提高人体的微观复杂性，促进人体的多样化适应，从而实现增强人体机能或逆转慢性疾病的医学模式。
原标题：《注意！这些健康误区就隐藏在我们的生活中》
